训练有很多种方法，但哪种才是最适合自己的呢？想要训练腿部和臀部的，以下三种有氧运动是要尽量避免的：
  一：跑步
  跑步（特别是长跑）是对膝盖最差的运动之一，甚至导致关节损伤！慢跑对关节（臀部，膝盖，腰部）更不好，毕竟跑步是一种高度冲击运动。这样不是说就绝对不能跑步，慢跑仍然是一个很好的缓解压力的运动，可以帮助缩小大腿。但如果想要锻炼的是臀部，或者膝盖有问题的还是不要尝试了！ 
  二：长时间的心肺功能：
  基本上是当你在一台有氧运动器械（如跑步机或椭圆机）上跑步并持续30分钟或更长时间。 在有氧运动中，肯定会燃烧卡路里，一旦离开机器，卡路里和脂肪燃烧就会停止。 长时间的心肺功能虽能让压力缓解，但也会燃烧掉肌肉！
  三：跳舞心脏：
  你还记得80年代，90年代和2000年初的舞蹈课吗？很有趣，但持续时间长，低强度会导致肌肉萎缩（缩小你的屁股！）
  再说一次，如果你的目标是保持你臀部和腿部，避免长时间的有氧运动！
  对训练腿部和臀部最好的有氧运动是......
  一：跑步冲刺：
  这是我迄今为止心爱的运动！ 这是肌肉节省，实际上可以帮助建立臀部


  二：自行车冲刺：
  另一个我的最爱！ 也许不流行，但非常有效！自行车冲刺，可以调整自行车的强度或力量，以及速度！ 自行车和跑步冲刺是比稳定状态的有氧运动更有效的减肥方式！


  三：爬楼梯：
  试着穿上加重的背心爬楼梯！这是一种非常有挑战性的锻炼方式......但是，在保持双腿强壮（以一种很好的方式）和臀部脂肪损失方面，这又是一种超级有效的方法！